联系方式
- 邢台爱贝佳母婴护理中心
地址:邢台桥西区邢台技师学院南门
电话:0319-8767600 / 8768111
Q Q:2814706663
预约热线:0319-8767600 / 8768111
【产后】后恢复做腹直肌?你out了!
发布时间:2021-6-2 10:10:24      点击次数:78 次

近年来,腹肌/腹直肌这些已经是我们身边非常耳熟能详的词汇了。不管是生产后的宝妈谈论起腹直肌的锻炼修复问题,还是年轻的小姑娘,小伙子在健美中谈论到的腹肌的塑形,大家对于腹部肌肉都有一定的了解。


那今天我们就来着重了解下,产后女性该如何进行腹部整体塑形呢?


首先,要先带大家来看下我们的腹部肌肉群的构成


腹部肌肉层是由腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌和腹横肌所构成的肌肉群。保证躯干的正常弯曲、旋转,控制骨盆与脊柱的活动。


腹部中间平行的两块肌肉就叫做腹直肌。腹直肌位于腹前壁正中线的两旁,居于腹直肌鞘内,为上宽下窄的带形的多腹肌,通常人们说的8块腹肌、马甲线就是腹直肌。


妊娠时,尤其到妊娠晚期,由于腹部隆起,会把腹肌撑开,两侧腹直肌会从腹中线向两侧分离。产后半年腹直肌如果仍然无法恢复至原来的状态,这种情况就属于腹直肌分离症。


美剧《绝望的主妇》里的主人公也提到过产后女性腹部的变化


腹直肌分离不能做的运动是比较多的,比如说仰卧起坐,跑步,以及跳绳等等的运动的。


很多人只关注产后腹直肌的分离,在怀孕过程中,被撑开的不止是腹直肌,还有腹部其他肌肉群,所以想要修复效果持久,就必须要“雨露均沾”……


那有什么方式可以修复好我们的腹部肌肉群呢?


方法一:手法调理

1)首先激活腹横肌功能;

2)松解紧张的腹内外斜肌;

3)让被挤到一边的腹内外斜肌恢复应有的肌张力;

4)闭合腹直肌。

注意:腹直肌修复手法建议在盆底肌恢复合格之后操作


方法二:电刺激调理


电刺激可以提高腹部肌肉的兴奋性,通过持续的被动收缩,唤醒因妊娠和分娩而受损的腹部肌肉,可以帮助修复分离的腹直肌。

电刺激的感受:舒适的酥麻感,无明显刺痛,且能达到肌肉震颤、收缩。


【电刺激方案】

初级方案

电刺激修复:腹横肌

客户呈仰卧位,修复师将2对电极片分别贴于髂前上棘上2cm,内2cm。1次/天,15分钟/次,10次/周期


电刺激修复:腹斜肌

仰卧位,按肌纤维的走向贴片,增强腹斜肌的力量。


升级方案


电刺激修复:腹直肌强化


仰卧位,双腿弯曲90°,胳膊置于身体两侧;

1. 收缩:弯腰收缩腹部,头肩抬离床面,双手碰触膝盖;

2. 放松:平躺于床面,放松腹部肌肉。

15秒内,完成3次收缩-放松的循环,完成后平躺。

建议升级方案在腹直肌恢复至两指以内在使用

图片图片图片

可以看到,无论是手法调理还是电刺激调理,腹部肌肉都需要兼顾。想要达到更好的效果,那当然是手法加电刺激调理一起操作更好啦~

最后,希望每个产后妈妈都能拥有自信的身材!

Copyright (C) 2015-2016 xtabj.com all rights reserved    冀ICP备13010172号-1
24小时咨询电话:0319-8767600 / 8768111    email:2814706663@qq.com
公司地址:邢台桥西区邢台技师学院南门