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【孕期】你知道孕妇如何锻炼盆底肌?
发布时间:2019-6-4 17:10:17      点击次数:305 次

很多的女性只要一怀孕了就会变得娇气的厉害,什么都不动,基本的家务事也不再干了,生怕有什么伤到胎儿。虽然说多一些注意是对的,但是适当的运动对胎儿也是有好处的。那么孕妇如何锻炼盆骨底肌呢?


1、孕妇躺在床上,采用仰卧的姿势,将双手平放在身体两侧,双膝弯曲,足底平放在床上,感觉就像是要控制住自己排尿一样的用力收紧自己的盆骨底肌,收紧停顿一会再放松,然后再重复收紧。这样的动作要重复做10次,每日要做三十几次最好。

2、孕期很多的女性会有控制不住小便,有尿失禁的现象反生,而多锻炼盆骨底肌就会有效的改善这种现象。而且孕期多锻炼盆骨底肌,在生产的时候也会减轻产妇的疼痛感,使之更快的生产。并且在生产宝宝之后,也会更快的恢复。

3、锻炼盆骨底肌是比较简单,也比较方便的,因为在锻炼的过程中不需要借助其他的外力,而且也没有过于大的肢体动作,比较随意。每天锻炼的时候要根据自己的体力来完成,可以一次少做几个,多做几次,不要刻意一次完成多少。

4、对于未来宝宝出生后,我们需要及时去做好盆底肌的修复,专业产后做骨盆修复是非常有效果的,也是对未来的疾病问题有非常好的预防作用,对于成年人,无能是男人、女人,在一定时期后都会出现骨盆的不对称,出现身体的特殊症状,长期的睡姿、坐姿都会影响到骨盆的正常作用。产后骨盆修复是非常重要而有意义的。

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