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【孕期】孕妇如何锻炼盆底肌?
发布时间:2019-2-27 15:31:14      点击次数:328 次

假期过得太快,一眨眼就要迎来上班的日子了。单身的朋友还在晒旅游、晒花费、晒见闻……但是,妈妈们却在讨论一个问题:

宝宝固定的规律睡眠,一下子被打破了!这几天宝宝就是不肯按时入睡,怎么办呀?

哄睡这个难题又被提上了议程!横抱、竖抱、唱歌、轻抚……方法用遍了,都没有用,宝宝就是不肯睡,闹腾到半夜,怎么办呀?

每天从躺上床,还要玩上一段时间才能睡。明明眼皮子都在打架了,就是不肯睡,怎么办呀?

如何帮助宝宝回归规律的睡眠习惯呢?这真的是妈妈们的老大难问题,每到节假日结束总会遇上这个问题。别慌,今天就为这个问题支支招。

1、调整作息时间

春节期间疯狂吃,撒欢儿地玩,晚上爸妈也没强制一定要几点睡,宝宝的睡眠习惯就被打破了。而节后,突然强制他回归到规律的睡眠习惯,自然是难以适应的。

要把混乱的作息拉回正轨,准备工作少不了。可以为孩子制定生活作息表,并且家长以身作则,严格执行。从今天开始,每天提早一点点宝宝的睡觉时间,让宝宝早睡早起,适应以前有规律的睡眠习惯,循序渐进调整作息。

2、每晚坚持睡前程序

临睡前,唱一支摇篮曲,讲一两个小故事、亲吻他并互道晚安等。让宝宝习惯成自然地记住了下一个程序,那样会更有安全感。这不是春节后才形成的固定程序,而是平时也该这样做。当睡前程序养成,无论何时,只要爸妈做这些动作,孩子自然知道该睡觉了。

而在节假日时,如果爸妈做了这些动作,孩子还是不想睡,爸妈不能纵容。即使孩子不想睡,也要让他闭上双眼酝酿睡意,自然就容易睡着。或者一旦察觉宝宝有想要睡觉的暗示,一定要抓准时机尽快哄宝宝睡觉。

家里的环境也要从嘈杂恢复安静,让宝宝慢慢适应,收起兴奋情绪。比如该睡觉了就要收起玩具,关掉电视,把灯光调暗(或关掉灯),拉上窗帘……否则宝宝一直玩,家里灯火通明,大脑一直处于兴奋状态,肯定不利于入睡。

3、晚上少做让宝宝兴奋的事情

假日里的热闹,突然切换的安静,宝宝一时间难适应。晚上就不要与宝宝玩刺激的游戏了,做些简单有趣的亲子互动,比如串珠、拼图、搭积木、画画,又或者是给宝宝讲故事,一起读绘本等都是不错的选择。

4、巧用安抚物

给宝宝一个可抱可安全啃咬的安抚小物是不错的办法,比如安抚小熊。把小熊放进被窝里,跟宝宝说“很晚了,小熊也玩累了,需要睡觉休息了。宝宝要不要也一起睡觉觉?”。

而宝宝醒来后找到自己的小伙伴,就找到了安全感,自己玩一会儿会重新入睡,慢慢他醒来就不会再哭闹找人。

5、适当增加户外运动

一周的工作日就要结束,趁着周末阳光明媚、温度也较适宜,带上宝宝到户外散散步,增加户外活动。既能锻炼身体,又能消耗体力,有助于夜间入睡。



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