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月子|高温红色预警,如何科学坐月子

发表时间:2024-06-13 09:51

今年的高温天气来得有点早。这样的天气中,稍微一动就满身大汗,再加上各种汤水进补、不能吹空调、不能洗澡,对于即将临盆的宝妈以及正在坐月子的宝妈来说,更加难以忍受。下面从环境、衣着、洗澡、饮食、运动、心理等方面,提示如何在高温天气科学坐月子。

环境:保持舒适

妊娠结束后,宝妈们要经历一个生理性变美的过程,身体会把过多的体液通过汗液或者尿液的形式排出体外,所以宝妈们生产完尿多了,也非常容易出汗。这是一种正常现象,而不是身体变虚了。既然“爱出汗”是生理现象,就要顺其自然,保持环境温度的舒适,不人为产生更多的汗才是明智之举。夏季坐月子,是可以开空调的,室温宜保持在26摄氏度左右。为了保持空气新鲜,建议每4至6小时开窗通风一次,只要做到风不直吹宝妈和宝宝即可。

衣着:清爽透气

以吸汗透气面料为首选,市面上的纱布服、莫代尔和纯棉服都可以,不推荐吸汗能力差的冰丝材质服装。在款式上,推荐短袖长裤,不要选择喂奶不方便的套头上衣。穿棉质短款袜子。衣服要勤换洗,每天清清爽爽。

洗澡:适时洗澡

能不能洗澡,什么时候洗澡是宝妈们最关心的问题之一。所有宝妈坐月子期间都可以洗澡。顺产宝妈产后3天可以淋浴,剖宫产宝妈产后一周皮肤伤口基本愈合,也可以淋浴。淋浴时间控制在20分钟内,洗完澡及时擦干身体,保持伤口干燥。伤口尽量多通风,接触伤口的衣物最好是纯棉制品,避免摩擦后瘢痕增生。如果由于特殊原因,宝妈出现伤口感染或者延期愈合,具体洗浴时间请咨询医护人员。

饮食:科学进补

母乳是妈妈送给孩子最好的礼物,含有丰富的免疫因子。产后3天,宝妈的乳房会经历生理性胀痛,如果过多摄入高脂饮食,会造成“堵奶”,所以一定要科学进补。产后前3天,宝妈当以清淡饮食为主,少食多餐。母乳中80%为水分,所以要补充充足的水分,可以喝虾皮冬瓜汤、五红汤等。产后一周待乳腺管通畅后,再适当进补高蛋白饮食,比如肉、蛋、奶。但要注意的是,食用鱼汤和鸡汤时一定要把上面漂浮的油脂除去。

运动:适当运动

适当运动可以帮助子宫复旧,利于恶露排出。无论顺产还是剖宫产,宝妈应尽早开始“凯格尔运动”,锻炼盆底肌。腹式呼吸对于腹直肌分离的宝妈确实有效,可以改善大肚腩。

心理:注意调节

由于产后激素水平急速波动,很多宝妈容易出现焦虑、失眠、多愁善感的情况,进一步发展会变为产后抑郁。在这个特殊的时期,宝妈要先学会爱自己,给自己大大的肯定和赞美。新手宝妈肯定会面临各种各样的问题,这时可以向专业人士寻求帮助,多学习,自我成长。新手爸爸也需要多承担,给予爱人心理支持,帮她分担家务和半夜喂奶。


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